ワンクリックで元気になれます笑雨 夏日 最高25℃[-2] 最低19℃[+1]
暑いのか、寒いのか、よくわからない１日だった。
「長袖シャツ」のみで昼間は出かけ、「Ｔシャツ×ナイロンパーカー」で夕方スーパーへ買物へ出かけた。
湿気が高く、洗濯物はなかなか乾かなかった。
頭痛が治らない。耳鳴りもする。
原因を探って入るのだが、医者ではないし、医者でもすべての僕の行動を観ているわけではないから、判定できないだろう。
現時点で、考えられる原因をまとめておこう。
- 柔軟剤で洗ってしまったマスクを使用している
水洗いしたのだが、落ちていないのかもしれない。 - 睡眠の質がよくない
寝る前のPCやオ○ニーがよくないのかｗ - 食生活の乱れ
昨日まで外出続きで、野菜と果物が不足していた。 - 運動不足
頭痛で余計に動きたくない悪循環。 - カフェインの取りすぎ
でも１日コーヒー２杯しか飲んでいない。カフェインレスコーヒーを注文してみた。
まずは、マスク。これは処分して新しいものを使えばよいはず。
睡眠は、ずっと解決していない。クロノタイプ分析では、イルカ型なのだが、とにかく朝が起きれないのだ。朝、二度寝してしまい、結局頭痛がひどくなっている。
とりあえず、明日からブログをお風呂の前に書いて、風呂上がりはPCを使わない環境にしたい。
食生活は、今日から改善中。タンパク質は摂取しているし、キウイも食べた。
運動不足はある。そしてカフェインは、やめるしかない。
最後に、気圧の関係もあるのだろうか？今日は曇りであった。
職場で頭痛がしたのが先週。曇りがちな日が多かった。
気温の変化も大きく、自律神経が乱れがちだ。
でも一番は、「マスクの柔軟剤」を疑っている。
あとは、デジタル画面の見すぎ。今日はスマホだけで３時間、タブレットとPCも含めると４時間以上だろう。
頭痛の原因を探るべく、デジタル画面を見て、余計に頭痛とは本末転倒だ。
最後に、参考にしたリンクからの引用をまとめておこう。
①温度は40℃
②「全身浴」で肩まで浸かる
③浸かる時間は、10分から15分
目安は、顔や額が汗ばんでくる程度。
④入浴剤でリラックス効果アップ
血流アップ＆疲労物質除去効果がある「硫酸ナトリウム」を含む入浴剤を使用するのもいいとか。また、泡が出る「炭酸系」入浴剤は血管を拡張させて血流を改善させるそうです。
⑤入浴後は、温熱効果を逃さない
夕食後に休憩を1時間、お風呂に30分（そのうち、湯船に浸かるのが10～15分）、歯磨きや着替えなど就寝準備に30分～1時間という流れが理想的だといいます。
「お風呂から出たあとの1～2時間以内」にベッドに入るべき。とはいえ「必ずこのタイムスケジュールを守らなければ」と思いすぎるとストレスになってしまうので、あくまで目安として参考程度に考えておけばいいようです。（75ページより）
イルカ型の生活リズムとベストタイミング
◆ 必要な睡眠時間の量：6時間程度◆ 理想の就寝時間：23時半ぐらい
◆ 理想の起床時間：6時半ぐらい
◆ 運動する時間：7時半
◆ ベストな仕事ができる時間帯：15時から21時
◆ ベストなコーヒータイム：午前8時半から11時または13時から14時
ライオン型の生活リズムとベストタイミング
◆ 必要な睡眠時間の量：7時間◆ 理想の就寝時間：22時
◆ 理想の起床時間：5時半から6時
◆ 運動する時間：17時頃
◆ ベストな仕事ができる時間帯：8時から12時
◆ ベストなコーヒータイム：朝の8時から10時または14時から16時
判定してもらうと、「イルカ型」らしい。たしかに神経質ではある。
でも午後は疲れているんだよな。。。昔は睡眠時間少なくてもよかったけど、今は少しつらい。
どちらかというと、ライオン型のような気もしますね。
