寝る前の「あれ」、意外とよくなかった！？

晴　最高8℃[-4]最低0℃[-2]

• ネイビー　ラムズウールセットアップ＠ザ・スーツカンパニー
• ネイビー　ラムズウールジレ＠ザ・スーツカンパニー
• 水色　無地シャツ＠メーカーズシャツ鎌倉
• ワインレッド　ストライプシルクタイ＠メーカーズシャツ鎌倉
• グレー　あったかインナー半袖＠無印良品
• ネイビー　ステンカラーコート＠グリーンレーベル
• ネイビー　カシミヤマフラー＠グリーンレーベル
• ホームスパン手袋＠ザ・スーツカンパニー
  

仕事で成果を出し続ける人が最高のコンディションを毎日維持するためにしていること [ 平井 孝幸 ]

こちらの本がとても参考になったので、メモも兼ねて記録しておこうと思う。

寝る前の「読書」が、あまりよくない理由

寝る前の読書は頭を回転させてしまう。

読む本にも依るとは思うが、確かに本を読むという行為は、どうしても頭を使わないとならない。

そういう意味では、一度読んだことのある本とか、読書ノート、トリガーノートを見る方が、頭の回転を下げられるのかも知れない。

寝る前は本読まない。頭を休める。クールダウンできることを。
脳は急には止まれない。寝る前に減速。

「正しい姿勢」ではなく、「頭の位置」を意識する

首疲労の本でも書かれていた内容だ。頭は５～６キロ近くの重さがある。だから、位置がとても大切だ。前かがみにならないよう、頭の位置を意識したい。

階段を登るときは、頭を前にすると、重心の位置が動いて登りやすい。

その他、寝る前のストレッチや、起床後のストレッチも有効らしい。特に、起きた後は、頭を下げる動きを２回ほどすると、頭に血が巡ってよいらしい。明日の朝から試してみたい。

その他、身体の使い方が大切である

• カバンを交互に持つ
• 椅子を正しい高さにしてパソコンを使う
• 10分に一度、天井を見て、身体の硬直を防ぐ
• 寝る前に乳酸菌
• 水、適量にする。
• トマトジュースは体に良い
• 森林浴
• 歯ブラシ、やわらかくて小さい
• 鼻呼吸、深呼吸