ワンクリックで元気になれます笑晴 夏日 最高25℃[+4]最低9℃[+3]
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夏日だったらしい。
そこまで暑くなかったし、朝晩はコートがないと少し寒かった。
それでも、１週間前よりは、朝晩も過ごしやすい気温になっている。
最近、疲れがとれないのは、コーヒーの飲み過ぎと、低血糖が原因かもしれない。
・鉄分を含む食事の2時間前後はコーヒーの摂取を避ける。
・1日のコーヒーの摂取を2～3杯までに制限する。
・ビタミンCや動物性タンパク質を摂取し、鉄分の吸収を促進。
・ナッツ類や緑黄色野菜、全粒穀物、豆類といったマグネシウムが豊富な食品を積極的に摂取する。
（1）コーヒーに代わる飲料を摂取
・ルイボスティー
カフェインが含まれておらず、鉄分が豊富。・玄米茶
ビタミンB群を含み、穏やかな覚醒効果がある。・ココナッツウオーター
電解質とミネラルを補給することができる。（2）食品で必要な栄養素を補給
・ナッツ類
マグネシウムや鉄分が豊富。・バナナ
カリウムやビタミンB6が豊富。・ヨーグルトとハチミツ
タンパク質や天然糖分が豊富。（3）生活習慣の改善
・深呼吸や軽い運動で血流を改善する。・水分補給を徹底する。補給量の目安は1日2リットル程度。
・規則正しい食事と十分な睡眠を心掛ける。
以上の資料から、以下の行動を意識してみよう。
- コーヒーを飲むタイミングと頻度を気をつける。
- ルイボスティーをゲットする。
- ナッツとバナナ、おにぎりをこまめに間食し、低血糖を防ぐ。
- プロテインも飲んで、タンパク質を摂取。
- マグネシウムサプリを飲む、購入する。
