ワンクリックで元気になれます笑晴のち曇 最高23℃[-3]最低10℃[-4]
昨日は、０時を過ぎても眠くならず。
１時、ベッドに入るも、やはり寝れず。
２時、ベッドから出て、読書。補食にバナナ半分とお米を食べる。
４時、ベッドに入り、何とか眠れたようだ。
８時半、自然と目が覚めたときは、頭が痛かった。
睡眠は減点法らしいから、減点となった項目をまとめておこう。
- 昨日の起床時間 ８時半過ぎ９時前だった。
⇒起きるのが遅い？ - 自転車で出かけたものの、あまり歩かなかった。
⇒運動不足？ - 外に最初に出たのは11時過ぎ。
⇒太陽の光に当たるタイミング遅い？ - コーヒーを飲んだのが、14時～15時で２杯飲んだ。
⇒飲む時間が遅くて、２杯は多い？
★できれば午前中に飲む。 - 21時～22時にスターバックスへ行き、ソイラテ(デカフェ)飲んだ。
⇒本当にデカフェだったのか？デカフェも微量のカフェインある。
★ノンカフェインのハーブティーをチョイスした方がよい。 - 22時～23時まで入浴。スマホでマンガ読む。
⇒お風呂の時間が遅い？お風呂へスマホ持ち込まない。 - 夕方から夜にかけて、Ｐ動画を見ていた。
⇒関係あるのか、ないのか、、、
一昨日寝れたときとの違いは、寝不足が続いていた、日中歩き回って疲れていた、寝る前の豆乳を飲んだことがよかったのだろうか？
一昨日は、帰宅した15時頃にとてもとても眠くなった。
昨日は眠くなる時間がなかった。
昨日の寝坊で、睡眠不足が解消されてしまったということか？
毎日多少睡眠不足で生活したほうが、よく寝れるのだろうか？
睡眠圧を高めるためにも、それは一つの選択肢なのかもしれない。
質をとるか、量をとるか。
量を確保することが大切とは聞くが、寝れなかったら意味がない。
「補食」と同じで、自分にあった方法を、見つけることが大切なのだろう。
