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間食変更
２日ほど、間食のおにぎりをやめて、ナッツ週間を食べてみたら、精力がアップしたように感じる。
今日、〇液がたくさん出たのだ。
おにぎりが悪かったのではなく、コンビニの冷めたおにぎりを毎日間食していたのが、よくなかった気もする。
糖質andカロリー制限
食べないと元気にならないと思っていたけど、それはタンパク質や食物繊維のようだ。
もちろん全く糖質をとらないのは、よくない。
でも、40代だし、スポーツやっているわけではないので、少なめでよいのだろう。
もともと狩猟民族のころは、糖質を安定して確保できなかったのだ。
外食時はご飯少なめにして、おかずを大盛りにしたい。
いや、大盛りはまた身体に負担をかけるので、普通で良い。たまに大盛りにする程度にしよう。
あとはカロリー制限。空腹の時間も楽しめるようになりたい。
『空腹が最高の調味料』
あとはスイーツとの戦いである。とはいっても、タンパク質や脂質が満たされていると、食べたくならないらしい。
脳のために糖質が必要だと思っていたけど、そんなこともないらしい。
10月15日からひいていた風邪も、やっと治りかけている。
ここ二週間は、喉に痰が絡んで咳が出ていた。
それ以外は調子悪くなかった。
ちゃんと耳鼻科に行って治さなかったのが、長引いた原因なのか？
それとも、ここ二日で治ったのは、間食のおにぎりをやめて、免疫力が高まったからなのか？
カロリー制限でオートファジーも活発になると、免疫が向上し、炎症が抑制される。
『疲労学』片野秀樹
食べる順番
お米はすべて最後にまわしてみたい。
ラーメン食べるなら、具材をすべて食べてから麺を食べるようにしたい。
【血糖値を上げないための行動指針】
- 糖質を減らす⇒間食のおにぎりをやめてナッツ。ご飯は少なめ。バナナもNG。
- 空腹を楽しむ⇒飢餓やカロリー制限でサーチュイン遺伝子を活性化。
- 食べる順番と量⇒タンパク質や食物繊維をすべて食べてからお米。「食べたいものを食べる、ただし食べ過ぎない」
