疲れない習慣：アクションリストからの意識転換

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久しぶりに、マコなり社長の動画で参考になるものがあったので、まとめておく。

https://youtu.be/d-mllBppnUM?si=RcVG-zvQPScSuj1N

疲れない習慣：アクションリスト

順位	タイトル	主な内容（動画の要点）	関連アドバイス
1	朝20分間早歩き	睡眠の質を劇的に改善し、脳を活性化。起きたらすぐに玄関に向かうための仕組み化を行う。	通勤の15分間を「早歩き」に変える： 単なる移動ではなく、脳と睡眠の質を高めるためのポジティブな習慣として捉え直す。	[00:37:37]
2	紙とペンを近くに置く	悩みや不安を紙に「雑に」書き出すことで、脳から解放し、自然とアクションプランに導く。	不完全主義で実行： 完璧な文章や結論は不要。「疲れた」「やめたい」といった心の声をそのまま書き出す。	[00:35:20]
7	5分間脳を休ませる	1時間ごとに5分間、デスクから離れて一人で「何もしない時間」を作り、集中力と効率を維持する。	休憩活用： 授業と次のタスクの間など、意識的に席を立って「何もしない時間」を確保する。	[00:24:30]
9	良い姿勢で歩く	「セルフ壁ドン」で正しい姿勢にリセットし、その姿勢をキープして歩き、疲労を防ぐ。	通勤で姿勢を意識： 毎日の通勤ウォーキング中に、正しい姿勢を保つ練習を組み込む。	[00:20:33]
10	次の一点目を思考の再起動	席を立つ前に、次に何をするか（次の一手）を紙に書いて脳のタブを閉じる。	タスクの断片化防止： デスクを離れる前に、A4スタンドなどに次のアクションをメモして脳のメモリを節約する。	[00:19:10]
11	会議を死ぬ気で1時間以内に収める	議論の散漫を防ぐため、誰か一人が議論の内容をホワイトボードに**「汚くてもいいからとにかく書く」**。	不完全主義の適用： 完璧なメモを取ろうとせず、出たキーワードを共有スペースに書き出し、集中力を高める。	[00:16:20]
12	散らかった机で仕事しない	視界の無関係なものが脳のエネルギーを奪うため、デスク環境を整理し、毎日5分でリセットする。	シンプルライフの実現： 「選択肢を減らしたい」という要望にも合致。机の上を整頓し、選択疲れの原因を排除する。	[00:14:53]
13	毎朝のコーヒーをやめる	毎日頼り切ることで効きが悪くなる。朝の一杯をやめ、本当に必要な時に飲めるように耐性をリセットする。	低コストな代替： 「シャキッとしない」と感じるなら、まず**冷たい水（ストロー付きボトル）**の刺激で代用する。	[00:13:54]
14	1時間以内は歩く むしろ楽しみ	食後の血糖値の乱高下を防ぐため、1時間以内の距離は早歩きで歩くのを楽しみ、脳をリフレッシュする。	ウォーキングの楽しみ化： 食事後の移動を意識的に「楽しみ」に変え、通勤の疲労とは異なるリフレッシュの時間にする。	[00:12:43]
16	攻めの仮眠 プロの常識	眠くなる前に計画的に15〜20分の仮眠を取り、眠気を潰しておく。	昼休みを活用： 疲労を感じる前に、昼食前などに15分程度の仮眠をルーティンとして組み込む。	[00:09:31]
17	紫外線を徹底的に避ける	紫外線は炎症や疲労を招くため、曇りの日も毎日日焼け止めを塗る。	手軽な予防： 出勤前に日焼け止めを塗る習慣をつけ、疲労の原因となる炎症を予防する。	[00:08:33]
19	月1回の旅行 シンクデイ	漠然とした休日は脳を傷つけるため、月1回物理的に場所を移し、長期的な思考をする。日帰りでもOK。	低コストな遠出： お金をかけず、日帰りで「行ったことのない場所」へ行き、非日常の刺激で脳をリフレッシュする。	[00:04:46]
20	ストローで水分補給する	隠れ脱水対策。ストローを刺した保冷ボトルで冷たい水をこまめに飲む。	即効性のある低コスト対策： 毎日手軽に水を摂取できるよう、ストロー付きのボトルをデスクに常備する。	[00:02:45]

まとめると、次の３つだろうか？

• 紙に書き、デスクを片付ける。
• 姿勢よく歩く。
• 紫外線対策をして、水分補給する。

まずは紫外線対策として、ミストタイプの日焼け止めを購入した。
玄関に置いておき、手間を最小化したい。
習慣にできるまでが勝負だ。

水分補給対策は、とにかく水を飲むことだ。
ただし、尿が透明なのは飲み過ぎらしい。
最近、むくんでいる気がするので、飲みすぎないようにしたい。

今日からスマートウォッチのワークアウトを活用してみた。
歩く時間をゲーム感覚で楽しむためだ。
せっかくHUAWEI WATCH FIT 3に機能もあることだし。

最近、ちょっとリッチなコーヒーや食べ物をチョイスしている。
自分は安いものしか手に入れられないような人間ではないと、意識させるためだ。
ケチからの脱却。数十円から数百円で意識を変えてみたい。
ファミマで飲んだ170円のモカブレンドは、差額30円だけどカップも高級だし、味も美味しかった。

「数百円ケチってためておいても、死ぬときまでに困ることはない」