○基本方針 一汁三菜。主菜、豆類、野菜。 肉を食べるなら、80～100ｇを週３回程度。 １日３食。昼食を重視。夕食は軽めに。 腹７分目で野菜を多めに。塩分控える。 甘いものは疲れたときに逆効果。 ○具体的な食材 「レモン、梅干し、キウイ」クエン酸で疲労…

○睡眠 最低でも起床してから 4 時間以内、朝 10 時までには光を浴びる。 太陽光を浴びる時間が遅くなればなるほど、体内時計がリセットされる時間が後ろ倒しになってしまい、眠くなる時間も遅くなる。 深部体温にはリズムがあり、起床後 11 時間後にもっとも…