☆食事メモ『一生、医者いらずの食べ方』

○基本方針

• 一汁三菜。主菜、豆類、野菜。
• 肉を食べるなら、80～100ｇを週３回程度。
• １日３食。昼食を重視。夕食は軽めに。
• 腹７分目で野菜を多めに。塩分控える。
• 甘いものは疲れたときに逆効果。

○具体的な食材

• 「レモン、梅干し、キウイ」クエン酸で疲労回復。
• 「トマト」精力剤
• 「じゃがいも×鶏肉」免疫力アップ
• 「にんにく×カツオ」滋養強壮
• 「牡蠣×酢」スタミナ食
• 「かぼちゃ×ナッツ」血行促進
• 「タコ×海藻」目を守る
• 「緑茶、梅干し」疲れを癒やす
• 「ゴマ×ほうれん草」精神安定
• 「牛肉×ねぎ」体ポカポカ
• 「にんじん×りんご」医者いらず。
• 「大根×しらたき」消化力抜群。
• 「ヨーグルト×りんご」整腸。
• 「鮭×ブロッコリー」若返り。
• 「卵×海藻」健脳効果。
• 「豆腐×玄米」髪の毛。
• 「ブロッコリー×エビ」肌つやつや
• 「しらす×レモン」骨強く。
• 「青魚×玉ねぎ」血液サラサラ。
• 「納豆×ごはん」血をキレイに。
• 「海藻×豆腐」悪玉コレステロールを撃退。
• 「干し椎茸×昆布」肝臓強化。
• 「キャベツ、大根」がん予防。

○その他

• 横になってわずかな時間でも血流の流れが重力から解放される。
• 首までお風呂に浸かる。
• １日３０分は歩く。上半身より下半身を鍛える。
• ゆっくり息を吐く。