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１週間が本当に長い。
「うつ病はストレスマネジメントの失敗」と紹介されていたが、その通りだと思う。
ただ、休めば解決することなのだ。
でも、休めないから、鬱になっていく。
以下、早稲田メンタルクリニックのYou Tubeで参考になったところをまとめておく。
- 幸福の「質」を重視しすぎると、完璧を求めてしまい、つらい。
- 疲労感をごまかすメカニズムがたくさんある。（カフェインなど）
⇒ストレスのない環境にいき、きちんと休息をとる。- とにかく大切なのは、質の良い睡眠。アルコールは毒。
- 脳は我慢強い臓器。無理がきいちゃう。
⇒しっかり休ませる。目をつぶるだけでも効果的。- 問題解決は「がんばろう」気持ちではなく、「システム」で改善する。
- 真面目に働いてはだめ。
⇒ずる賢さ、したたかさ。仕事をしているふりをして休む。- うつっぽいとき、悩んでいるとき
- スケジュールの見直し、休息
⇒脳を休める。目をつぶる。- 問題、不安の可視化
- 事実⇒認知⇒感情
- 「犬の道（労力の割に解決しない）」になっていないか？
- NG行為
- プロ以外への相談
- アドバイス、病名探し
⇒大きな変化は、別のトラブルを呼ぶ。- 気晴らしは、あまりうまくいかない。
- 休んで気力が出たら、問題を可視化する。
