ワンクリックで元気になれます笑
晴 最高18℃[+6]最低3℃[-2]
- 新ステンカラーコート＋マフラー＋手袋
- ブルー ニット＠ザ・スーツカンパニー
- ギンガムチェックシャツ＠GLR
- あったかインナー半袖＠無印良品
- EZYアンクルパンツ＠UNIQLO
- ブラックスニーカー＠ジャーマントレーナー
春一番が吹いた。昨年より１ヶ月近く遅いらしい。
今年は寒冬だったようだし、どおりでいつまでも寒いわけだ。
２年前は３月下旬に大雪が降ったこともあるので、油断はできない。
６連勤はつらい
月曜が振替休日だとしても、６連勤はやっぱりつらい。
その疲れが抜けないまま、翌週へ突入する。
また翌週が４日しかないため、結局仕事が忙しくなる傾向だ。
普段は５日でやる仕事を４日でやらないとならなくなる。
とりあえず明日、明後日と休みを確保できたのが、不幸中の幸いである。
眠りが浅い
このブログを振り返ると、睡眠に関する悩みを何度も書いている。
入眠障害、中途覚醒、早朝覚醒。。。
すべて経験している。睡眠障害のデパートである笑。
今回は、中途覚醒と早朝覚醒である。
原因を分析してみると、次の３つが考えられる。
- 仕事のストレス
⇒３月、いつもと違うスケジュール - 就寝時間のばらつき
⇒先週末、２回のビジホ泊で乱れた - 寝室環境の悪化
⇒暖かい日が増え、温度が上昇
夏に寝具・パジャマ着用で寝るなら温度26℃、湿度50%前後
冬に寝具・パジャマ着用で寝るなら室温16~19℃、湿度50~60%
過去のブログが役立った
解決策を調べていると、思い出したことがあった。
「睡眠時間制限法」である。
再度、要点をまとめてみる。
- 睡眠は、自分が満足する長さより"少し短め"にした方が、質がよくなる。
- 午前０時～６時に寝るのが、ベスト。規則正しく！
- 平日足りない分は、休日遅く起きて補う。（起きるまで寝てみる）
過去のブログをみると、夏は汗をかいているためか、早いタイミングで風呂に入っている。
一方、冬は早く入りすぎると寝る前に冷めてしまうので、遅めに風呂へ入っている。
とりあえず、現時点（冬）パターンを作成しておこう。
帰宅後 ブログ、洗濯、掃除
2200 風呂溜める、歯磨き、筋トレ
2230 入浴
2300 読書ノート、トリガーノート読む
2330 日記記入、布団準備
自分のブログ、なかなか深く物事を考えられていて、驚いた笑。
最近の記事は、ちょっと内容が薄くなっている。
でも、それくらいの気楽さが、ブログの良さだと思う。
その時の熱量で取り組めばいいのだ。
むしろ、ここまで約３年、継続している自分が素晴らしい。
特に義務感とかなく、続けられている。
