20191119 Tarzan（No.776）「太る理由」から学ぶ食事の注意点

健康への気遣いは、人並み以上に意識している。

ハードゲイナーなので、量が食べられず、消化がうまくいかない体質だ。

しかも、神経質でストレスにも弱い(笑)

今回、食事の注意点を再確認した。

朝食をおろそかにし、糖質を避けていた自分に気付いた。

全体を通して意識すべきこと

朝と昼にご飯を食べると、安定して満腹感をキープできる。
食べる順番は、①たんぱく質　②糖質　③食物繊維
社会的時差ボケ、2時間以内にしよう。
1日3度の食事を12時間以内に。
3食のボリューム　３：３：４
3食のたんぱく質の割合、フラットに。
揚げ物、要注意。素揚げ＜唐揚げ＜天ぷら、フライ

各食事ごとの注意点 

朝食

• 欠食はバツ。起床後、2時間以内に。
• 糖質とたんぱく質を摂取。
• DHAやリコピンもよい。（青魚、トマト）

昼食

• 食べたいものを自由に食べて良い。
• ご飯は150g、丼なら200g。

夕食

• 夕食前に分食（15時から18時）たんぱく質や糖質（豆乳、トマトジュース）
• たんぱく質を摂りすぎない。

考えたこと

• 朝食は生活リズムを整えるためにも、やっぱり大切。

  最近、休日に朝食がバナナなど果物だけのこともあった。

  果物では、糖質やたんぱく質が不足するので、気をつけたい。
  
  

• 食べる順番は、食物繊維を先にしていた。糖質も大切。
  たんぱく質に偏った食事は注意。
  夕飯でもご飯を食べて、満足感をアップしよう。
  
  
• トマトジュースが身体によい。（ただ冬は冷たい）
  コンビニでも手に入るし、ゆで卵とセットで。
  最近、トマト不足かもしれない。。。